170727キャス兄杖突裏キャス兄

62km 1148m 3h
最後の悪あがき、今更頑張っても何も変わらないけどやらないよりマシ・・・　かな

続きを読む

キャス兄ｘ２ 杖突 キャス兄ｘ１ 杖突

最後のあがき　と言うか　OKUTAMAステージの練習

7/10 69km/1150m
7/12 64km/850m

続きを読む

PEAKSの練習 5/9座

先週の逆ルート 甲斐大和駅から走ってみた
本番では全ての峠を登り返すので逆方向では坂のプロフィールも変わるハズ
133km/3580m

続きを読む

ThePEKASの練習 6/9座登ってみた

PEKASの下見、登り降りだけで平坦ゼロにビビッて半分過ぎた先ではどこでもエスケープして帰れるようにルートを組んでおいた

予定は7座　188km/5645m　
実際は6座　156km/4653m　　時間切れで1座キャンセル

続きを読む

ThePEAKSの練習

今度の日曜日走ります、誰か行く？

始発で奥多摩駅まで輪行
スタート地点小菅の湯まで移動してスタート　本番とルートがちょっと違うけど近いところからつぶして行く

続きを読む

土曜練 キャス兄峠8杖突峠3麦草峠2裏麦草峠1裏キャス兄峠4

先週ボロボロだった麦草に再挑戦
途中に昼寝を挟んだりして効率悪かったので今週は休まず一気に　182km/3976m(ルートラボ)

続きを読む

日曜練 キャス兄峠7 杖突峠2 裏キャス兄峠3

170618 66km/1180m



昨日の大冒険でTSS400超え　脚がダルダルだけどせっかくの日曜日
ウォームアップしっかりすればそれなりに走れるだろうとスタート
昨日より更に念入りにウォームアップ
L1-2で20分　L4で5分　L5で3分　L2-1で７分　麓の平坦路で合計35分かけてアップ

キャス兄峠 24'23"　昨日の２分落ち　avePWRは15w落ち
今日も昨日同様向かい風、基本下ハン　
肘を90度曲げた状態を維持できるのは筋トレのおかげだと思う
腹筋背筋と上腕三頭筋　とくに長くこの体制でいると上腕三頭筋が疲れてくるのが以前より維持できる
ベースビルディングの本には特に上腕三頭筋の指示はないけど筋トレ全般が出てるのでそこからいただきました
反対側に下って平地をL3下の方で移動　
そのまま杖突峠 34'29' こちらも昨日の2分落ちavePWR16w落ち
杖突下りから裏キャス兄へはL2で移動　昨日の教訓で上げ過ぎない
裏キャス兄峠　一番キツイ 3.5km/330 m 21'24" PBから2分落ち
最後の下りは踏んで最後まで負荷をかけた練習できた

脚ボロボロなので明日明後日はお休み、たぶん
昨日午前TSS169
昨日午後TSS240
今日午後TSS169

土曜練午後の部 キャス兄峠 麦草峠 裏キャス兄

170617 94km/1970m　　死ぬかと思った

16時半スタート
なのに、ちょっとそこまでの感覚で麦草峠へ向かう

続きを読む

土曜練午前の部 キャス兄峠5 杖突峠１ 裏キャス兄峠

170617 61km/1150m

近所の峠で登り練習
バイク7.17kgライト類無し 人68.2kg予備タイヤ・ツール類・携帯・羊羹ジェル・ﾍﾙﾒｯﾄｼｭｰｽﾞｸﾞﾛｰﾌﾞｻﾝｸﾞﾗｽ・心拍計 ・ZWIFTｼﾞｬｰｼﾞｱﾝﾀﾞｰｿｯｸｽ

追記：
今回PBは間違い　
キャス兄峠PB　21'54" まで21秒足らず
杖突峠PB　　　 31'48" まで26秒足らず

続きを読む

キャス兄峠 3 4

今年初のマジ登坂
23'30" ベストの1分落ち 凄いぞ俺様


2本目は26'10"　
自転車7.2kg ライト類含む（ボトルは空）
人間67.0kg 衣類ﾍﾙﾒｯﾄｼｭｰｽﾞ・予備ﾀｲﾔ・ﾂｰﾙ・携帯他含む


キャス兄峠1　自走富士HCの試走　赤自転車＋PT＋荷物4kg　32分
キャス兄峠2　自走富士HC　白自転車8.17＋3200LMライト＆外付けバッテリー1kg&モバイルバッテリー =8.17kg +荷物4kg 27分　
どちらも抑え気味でL3上寄り180w辺りを目指した　とにかく攣らないこと