ローラー日記 術後8週目

火　1.6h
水　1.6h
木　2.0h
金　2.6h
日　2.2h
月　2.0h
火　2.0h
水　2.0h
木　2.8h
土　2.2h
日　2.5h

殆どLSDだけどたまにスプリントや山の賞を取りに行くこともあり
19日木曜深夜に緑と青水玉、赤水玉、もう一回緑とれた
16日（月）～19日（木）はログアウトせずサイコンの電源も切らずつなぎっぱなしで112mileのチャレンジ達成






整形外科外来
順調に骨の隙間は埋まってきてるらしい、写真ではやっぱりよくわからないけど
少しつながったので左腕で2-3kgの物なら持って良いとの許可、体重かけるのは相変わらずダメ
今回は8週目記念で28年前に埋めた右肩のボルトも提示
肩甲骨の烏口突起骨折の方が重傷なのに留めてるボルトが小さくて比較的軽症の鎖骨のプレートの方が派手で重傷な印象

リハビリ外来
動作方向には制限つけないのでとにかく動かせるだけ動かせと
でも、そもそも身体かたいのでどこまで動かせれば元に戻ったと判断すべきか不明　
こちらでも少しなら負荷かけてよいのお達し、ウェイト着けないで棒だけでのダンベルプレスは可

ローラー日記 術後6週目

火 3.0h 114/129
水 1.5h 127/127
木 2.0h 111/123
日 2.0h 124/118
火 2.0h 123/122
水 2.0h 128/122
木 2.0h 131/129
土 2.5h 118/121
日 3.0h 104/116
月 2.0h 119/117



整形外科 外来
前回と同じく少しつき始めてるらしい　　前回と同様に写真みてもわからないけど・・・
右手に体重掛けていけないのも前回と同じ
但し、肩が引っ張られる方向に力が入らないなら5kg程度のダンベルは可
上腕二頭筋は肘を固定してのアームカールでイケル、上腕三頭筋はいつもやってるトライセプスキックバックはダメなのでなんか違う方法を調べよう
三角筋ショルダープレスは即却下ｗ　無負荷なら可なので空ショルダープレスで可動域増加狙いで行く

セルフリハビリ　
筋トレ　肩甲骨周り　黄色チューブ
可動範囲　上方向80度　
肩に違和感　特に少しでも鎖骨を押す/引っ張る方向に力がかかると変な感じが続く　偽関節にならないよう気をつけよう

リハビリテーション 外来
肩甲骨寄せる、腕を回す動作追加
毎度のことながらやり過ぎないように注意される

今後もLSD継続　筋トレ少しづつ　

ローラー日記 術後4週目

いつものようにLSD、もっと長時間やるべきだけど自転車に慣れてないのでお尻痛い
火 2.0h 120w121bpm
水 2.0h 113w118bpm
木 2.0h 116w121bpm
土 2.5h 126w124bpm
日 2.8h 116w123bpm

整形外科 外来
薄くつきはじめてるらしい、写真見てもわからないけど。
痛くても動かせる方向へ可動域全方向可　但し荷重は不可

リハビリテーション 外来
肩を暖めてから動かす
腕を真横に90度まで持ち上げた状態で後ろに回せない、、、 でも右腕もそんなに回らない
右肩も28年前に大事故にあってるので普通の人より回らないと思われる
リハの先生によると前面の筋肉（大胸筋とか）に対して背面の肩甲骨周りの細かい筋肉が細く旋回方向に引っ張れてないらしい、筋トレをガシガシやる人はこの辺りの筋肉が弱くなりがちって話　元々弱いのか事故の影響なのか不明
右がまともじゃないので、比較対象にならずそもそも左腕がどこまで旋回出来てたのか不明
ってことで行けるところまでガンバろうってあやふやなゴールが設定された
自主トレ用に緩い筋トレチューブ（黄色）を渡された、負荷を感じないようなレベルでやらないと別のところに筋肉がついてしまうらしい、なんかLSD的ですな
頑張り過ぎないように頑張れ俺

ローラー日記 術後3週目

日曜日 3.0h 62km 1400kj
火曜日 1.5h 40km 700kj
水曜日 1.5h 23km 610kj
木曜日 2.5h 52km 1100kj
心拍125以下のLSD なので仕事量は少ない

金曜日 通院
整形外科 外来
三角巾とれた
骨はまだつながってないので(写真に隙間がクッキリ)
左腕に体重かけない、左手で重いもの持たないこと
重いって何kgからだろう？
茶碗や箸がいいなら軽めのダンベルも可？ 5kgとか・・・
リハビリテーション科 PT 外来
ダンベル不可！
今日までの課題(前と横に90度まで稼動域拡げる)をきっちりこなしてたのでやり過ぎ注意の勧告

通院のため あずさ2号で移動中にミサイルが飛んで来たので列車停止
その後の車内アナウンス
「先程、7時3分頃 北朝鮮よりミサイルが発車された模様です
安全上の理由から停車をしておりましたが、この列車には影響ないことが確認されましたので運転を再開します」
ミサイル発射って もう大雨とか台風の自然災害並みの扱い(笑)
まあ、どちらも当たれば死んじゃうしな