半膜様筋半腱様筋大腿二頭筋
簡単に言うとハムストリング
を使ってクルクル回せ と本に出てた
キャス兄峠に登ってみる、峠越え出来たら諏訪湖周回して帰る（雪で北斜面下れず引き返し）
12分90%FTP
10秒スプリント,レスト1分
20秒スプリント,レスト1分
30秒スプリント,レスト1分
40秒スプリント,レスト1分
50秒スプリント,レスト1分
60秒スプリント,レスト1分
ｘ3セット
一昨日の385TSSが効いて復活できてない
スプリント前の90%で息も絶え絶え
1本目の12分はなんとか90%維持できたけど2本目は5%落とさないと無理
3本目試しにハムストリングスを意識して太もも裏側を使う感覚 アンクリングしてる訳じゃないけど踵を押しこむ感じで踏んでみる 表側の大腿四頭筋で踏みこまない感じ
最初はハムストリングス側が疲れる感じもするけど最初の2本より全然回せる、同時に大臀筋も動いてる感覚がある。。。
で90%の維持も楽に出来てた
12分最後まで90%超えを維持出来たので前の2本よりスプリントに入る場所が進んでる
今更だけどハムストリングスの使い分けが出来た 凄いぞ俺様
