ローラー日記 術後4週目

いつものようにLSD、もっと長時間やるべきだけど自転車に慣れてないのでお尻痛い
火 2.0h 120w121bpm
水 2.0h 113w118bpm
木 2.0h 116w121bpm
土 2.5h 126w124bpm
日 2.8h 116w123bpm

整形外科 外来
薄くつきはじめてるらしい、写真見てもわからないけど。
痛くても動かせる方向へ可動域全方向可　但し荷重は不可

リハビリテーション 外来
肩を暖めてから動かす
腕を真横に90度まで持ち上げた状態で後ろに回せない、、、 でも右腕もそんなに回らない
右肩も28年前に大事故にあってるので普通の人より回らないと思われる
リハの先生によると前面の筋肉（大胸筋とか）に対して背面の肩甲骨周りの細かい筋肉が細く旋回方向に引っ張れてないらしい、筋トレをガシガシやる人はこの辺りの筋肉が弱くなりがちって話　元々弱いのか事故の影響なのか不明
右がまともじゃないので、比較対象にならずそもそも左腕がどこまで旋回出来てたのか不明
ってことで行けるところまでガンバろうってあやふやなゴールが設定された
自主トレ用に緩い筋トレチューブ（黄色）を渡された、負荷を感じないようなレベルでやらないと別のところに筋肉がついてしまうらしい、なんかLSD的ですな
頑張り過ぎないように頑張れ俺

ローラー日記 術後3週目

日曜日 3.0h 62km 1400kj
火曜日 1.5h 40km 700kj
水曜日 1.5h 23km 610kj
木曜日 2.5h 52km 1100kj
心拍125以下のLSD なので仕事量は少ない

金曜日 通院
整形外科 外来
三角巾とれた
骨はまだつながってないので(写真に隙間がクッキリ)
左腕に体重かけない、左手で重いもの持たないこと
重いって何kgからだろう？
茶碗や箸がいいなら軽めのダンベルも可？ 5kgとか・・・
リハビリテーション科 PT 外来
ダンベル不可！
今日までの課題(前と横に90度まで稼動域拡げる)をきっちりこなしてたのでやり過ぎ注意の勧告

通院のため あずさ2号で移動中にミサイルが飛んで来たので列車停止
その後の車内アナウンス
「先程、7時3分頃 北朝鮮よりミサイルが発車された模様です
安全上の理由から停車をしておりましたが、この列車には影響ないことが確認されましたので運転を再開します」
ミサイル発射って もう大雨とか台風の自然災害並みの扱い(笑)
まあ、どちらも当たれば死んじゃうしな

SST(mid)

久しぶりのSSTメニューやってみた
そもそも元のFTPベースでは無理なので設定を200wまで下げた　それでも2セット目はZwift先生に怒られないレベルのL3まで落としてWatopiaロングコースを走行

SSTワークアウト終了後に続きでLSD　
125bpm以下を目安にするけど100wで簡単に130bpmを越えてしまうので残り1.5hを80－90ｗで
春先にLSDやってた頃は130wでも120bpm維持できてた、心肺能力下がってる？

どうせ高負荷行けないからLSDに徹するべきか？左手フルに使える時の準備のためにそこそこパワー維持すべきか？
悩ましい

ブエルタ20ステージ

コンタドール勝った！
最後のグランツール
最後のブエルタ
最後のアングリル
そして最後のバキューン
凄い凄い凄い！

コンドールがトップに立った残り8kmくらいから手に汗握る肩にチカラ入る・・・
鎖骨が痛い身体に悪いステージ20だったｗ

録画はBRにコピー完全保存版
トレックの序盤からのコントロール、途中からチームを越えたスペイン連合・グループコンタドール、最後のフルームのアタック　見どころ満載
今回見てない人、再放送を見逃すな！

Watopia2

48kmの1番長いコースを選んで1周を目指す
メニューはL3上限で20分ｘ3
2時間5分　48km　1025kj

左に体重掛けられないのでバランス悪くて力が入らないし疲れる
ローラー乗りながらの自撮りはもっと疲れるｗ

Watopia

久しぶりのWatopia

右だけハンドルをつかんで乗ってるせいか体が傾いて右の内股がこすれて/右のお尻に体重かかって痛い
体がゆがんだ状態でローラーやってると悪影響の方が大きそう
20分x2だけにしておいた

左腕の重さを支えてる三角巾で首が痛い、上腕を固定するバストバンドが苦しい　
ボルト抜けるのが怖くて踏みこめない　どうすりゃいい？

London

久しぶりのLondon

その前にもっと久しぶりのパイオニア・ペダリングモニター
ANT+でZwiftにデータを飛ばす設定に四苦八苦
CA500で設定「メニューボタン」－「セッティング」－「デバイス」－「ANT+パワー送信」

LSDのつもりだったのに途中で追いついてきたオーストラリア人と一緒に走ったらL3下で延々と、、、疲れた
1時間を超えて脇腹が痛くなって来たので終了　そういえばあばらもヒビはいってたっけ？

ちょっと走っただけでなんか沢山アンロックされた

固定ローラー

ボロボロなのでグロータックの4本ローラーに切り換えたのに固定しか乗れない体になってしまったので復活
捨てないでよかった
右のSTIがメカ的にも電気的にも壊れてるのでサテライトスイッチSW-9150でRDのアップダウン
パイオニアCA500も復活していつでもOK

そういえば今日はPEAKSの日
ド変態コースを選んで他の参加者より持ち時間を1時間も短くしたシンボー　
完走できたかしら？
http://gpibieee488.blog.so-net.ne.jp/2017-05-23

通院リハビリ 事故車引取り

整形外科 外来
抜環 ホッチキス10針を抜き取り
痛みが減ってきてもまだ骨はつながってないので鎖骨に負荷がかかる動きをするとボルトが抜けるよ と脅される

リハビリ
鎖骨に腕の重みがかからないように、仰向けに寝た状態で前と横に90度まで動かすリハビリ開始
前方向は腕が重いので右手で支えながら持ち上げる
無理に動かさないこと、痛かったらやめること

リハ開始前に肩のマッサージ
すげぇ快適、こんなに楽にリハビリしていいものか？と不思議な感覚 リハビリって痛くてナンボと思ってた
痛いの我慢して動かさないと固まってしまうのでは？ って質問に対しては、、、
まだ腫れてる時期なので無理すると腫れが退かず次のステップに進めないから 痛いのは不可とリハビリでも脅された



新橋AVANTCycleの天井に飾ってあった事故車受け取り
落ち着いてよく見るとフォークもガリガリに削れてる
フロントホイールが踏まれてるならフォークも逝ってますね
少なくともCDJで検査するまではローラー専用車

ニセコヒルクライム（の日のできごと） の続き

ニセコでBBQに招待してくれたフェリックスからメールが来た
パーティに参加してくれていろんな経験を聞かせてくれてありがとう　
ってお礼と、来年の夏も会えたら楽しいだろうね　って

若者は俺様から色々と学ぶことができると思う　みたいな事も書いてあるけど・・・　
例によって酔っぱらって何を話したかよく覚えてない
俺は何を語ってた？（笑）　＞　シンボー

で、最後に、　
シンガポールに来ることがあったら接待するから知らせてね　と
やったぜ、シンガポールのお金持ちからご招待　
メール送るだけじゃなくチケットも送ってくれるとより良かったんだけどｗ

すけこーさん/とっくーさんに誘われてた3月のツールドビンタン　俄然行く気になりました
※ビンタン島はシンガポールからフェリーで45分
来年は春先までLSDなどと言わず春には仕上がってないと