基礎中期4-②

170521
先週風邪で練習できなかったのでやりなおし
今週も咳と鼻水で前半はお休み、水曜日再開


水曜
筋トレ
スクワット
レッグカール
シュラグ
ローイング
ダンベルプレス
ショルダープレス
トライセプスキックバック
プランク
レッグレイズ

ローラー2h
up 20min
55rpm x 220w x 3min x 2set + 4min x 2set 　
190w x 15min x 3set
down 10min


金曜
筋トレ（スクワット除く）
ローラー2h
Up 20min
55rpm x 220w x 4min x 4set
125w(120bpm) x 60min x 1
down 10min
の予定だったけど、とっくーさんが早くウチに到着したので
125w(120bpm) x 20min で終わり

土曜
とっくーさんと松本周辺の山へ　L2　たまにL4
の予定が、、、　75km/2230m L3上限＋L4

日曜
勝手に安曇野センチュリーライド　
120km参加のオオエさん、senyaさん、しけたさん、エスプリさん　の応援
120km走行中に迷子　帰りの梓水苑～自宅を自走39km　合せてほぼセンチュリー